Co zrobić aby

[...] że nie są, ale są przydatne w okresie kiedy wiemy, że możemy dać z siebie więcej. Raz na jakiś czas raczej sobie nie zaszkodzimy a możemy pokonać bariery treningowego i zrobić krok naprzód. Napalm, którego dotyczy pytanie nie zawiera cukru i tłuszczu. Zwiększa naszą wytrzymałość i wydolność, poprawia skupienie i koncentrację, daje zastrzyk [...]

[...] przy jedzeniu ;p ) żeby to jakoś poukładać... skruszenie ścianki to bardziej wina zbyt długiego otwarcia zęba. Pytanie Ile kosztuje odbudowanie ścianki zęba i czy można zrobić to na fundusz ? Lekarz doradził aby zrobić to za pomocą włókna szklanego a koszt to ok 350zl.... dziękuje;/ w dodatku dostałem formularz a raczej zgodę na leczenie [...]

[...] Odczucia: Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30-60sek i klata. Krzyżowanie linek poszło słabo, tzn. musiałem nieźle się napocić aby zrobić 3x15. Później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i zarzuciłem sobie 100kg ,poszło 5 a miało być 4 więc, zwiększam ciężar na [...]

[...] już, że będzie solidny zajazd. Jednakże z początku byłem przekonany, że uda mi się w tych 14 minutach ukończyć pierwszą runde. Początek miałem rewelacyjny, bo udało mi się zrobić 50 DU bez skuchy ( mój rekord!). Schody zaczeły się z drugą 50'tką, ponieważ tłukłem je po maks 6-7 sztuk...Skakało mi się tak jakbym ich nie potrafił już robić...Co [...]

Wczoraj byłem zmuszony zrobić rest day! Wiem brzmi to dziwnie, że nagle rezygnuje z treningu, ale niestety po poniedziałkowym treningu tak mnie spieło w plecach i prawym barku, że musiałem udać się do fizjoterapeuty. Okazało się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w [...]

[...] orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy Jak oszacować kaloryczność na masie? Na początek musimy wiedzieć jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to zrobić możesz zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Do bilansu zerowego dodajemy nadwyżkę [...]

[...] tricepsów, bicepsów oraz przedramion. --- Na koniec porozmawialiśmy trochę na luźne tematy, głównie starty i plany startowe. Po tym poszliśmy jeszcze nad brzeg rzeki aby zrobić kilka ujęć, zjedliśmy po batoniku (ja nawet kilka }:-( ) W tym momencie zorientowaliśmy się że jest bardzo późno, a okazało się że marylinnn również jedzie do Warszawy [...]

[...] na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone. Wszystko kwestia sylwetki i ogólnego samopoczucia (redu od końca stycznia). Czy część tego mezocyklu można zrobić na rekompie? Reversie? No i jeszcze pytanie dla znawców, ten plan Christiana zawiera w każdym mezocyklu pewne dietetyczne wskazówki. Najprościej byłoby mi trzymać CBL [...]

[...] w większość to opowieści dziwnej treści o jakiś strasznych ciężarach, rozmiarach. I jedna rada, słuchajcie mądrzejszych, jeśli ktoś już podejmie taką decyzję, to nalezy to zrobić z głową na spokojnie, wszystko zaplanować, zdobyć cały potrzebny sprzęt aby potem nie chodzić szukać, pytać. Warto zapłacić za konsultacje, wiedzę, doświadczenie. [...]

[...] uważam, że nawet mając te 10-15kg do zrzucenia i tak masz sylwetkę która jest lepsza od 99% facetów w naszym wieku. z pół roku temu też zacząłem myśleć tymi kategoriami, zrobić jako taką formę i zapomnieć o robieniu masy w stylu świniomasy mój plan to zejść nisko z BF'em (chciałbym jak najniżej) a potem utrzymać go w zakresie 10-15% bo wtedy [...]

[...] też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem zakres ruchu. Dwugłowe próbowałem w minimalnym odstępie czasowym zrobić, ale ciągle pytał się mnie kolega, co i jak itd. Choć ćwiczę zawsze w słuchawkach, aby móc skupić się na treningu. Troszkę wydłużył mi trening –tak z 10-15min. Po [...]

[...] niż zakładałem i poszło, ale ostatnia seria to była walka z samym sobą. Panuje nad tym aby nie robić przeprostów w stawach kolanowych ale na tej ostatniej serii musiałem to zrobić by odpocząć. Łydki poszły nieźle, dodam ciężaru na następny trening. Brzuch dzisiaj jak zwykle z minimalnymi przerwami, wiadomo czasem zagadałem z kimś i przerwa lekko [...]

[...] z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie dzisiaj elegancko , wiosło [...]

[...] ciężaru i fajnie poszło-nie ma co narzekać, taki nowy bodziec na treningu, zawsze mile zaskakuje mój organizm. Szrugsy sztangą 3 serie i bastowałem-nie miałem sił aby więcej zrobić. Wznosy tułowia na prostownik dzisiaj ładnie poszło-dodałem ciężar i jestem zadowolony, tak samo z brzucha-solidnie przetrenowany. [...]

[...] 20x 20x 20x Allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg Plank 60sek 60sek 60sek Odczucia: Dzisiaj poszedłem na trening po drugim posiłku i naprawdę czuje różnice. Założyłem dzisiaj zrobić 30 serii wraz z 4 i łydkami i udało się, czas takie treningu to 75-80min, tylko nie pamiętam czy z brzuchem. Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30 sek. [...]

[...] 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. Co do wiosłowania sztangą nachwytem- bardzo dawno nie robiłem takim ciężarem, oczywiście nagrałem [...]

[...] może to wyglądało komicznie lecz przecież chodzi o moje zdrowie. Zresztą mnie za bardzo nie obchodzą opinie innych ludzi, po prostu robię swoje! Wykroki wreszcie mogłem zrobić jak należy-czyli max 1 nawrót ,a nie jak zwykle po 10-15 krokach musiałem ponownie zawrócić. Ćwiczenia na dwugłowe uda z minimalną przerwą między seriami. Po treningu [...]

[...] 15x 15x 12x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na [...]

[...] od 100 do 150 g. Zejście poniżej 100 g określane jest mianem diety ketogenicznej. Podstawą diety low carb będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić za pomocą rozbudowanego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnym krokiem będzie [...]

albo pct albo mostek i odsapnąć pasowało by zrobić badania , aby zobaczyć co się dzieje